高城剛さん「多動日記」を読んでセロトニンが気になる!

高城剛さんのメルマガで新刊「多動日記」を知り、即、読みました。
Kindle Unlimited対象ですよーー♪

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多動日記(一)「健康と平和」: -欧州編- (電子版 未来文庫) | 高城剛 | 家庭医学・健康 | Kindleストア | Amazon

 

幸せの正体「セロトニン」が気になった

少し前にメルマガで書かれていた内容の、ベースとなる高城さんのつぶやき(日記)を読むことで、「だからそう書いてあったのかー」と復習できて面白くて、あっという間に読了。

その中でも心にひっかかったのが、こちら。

『幸せや幸福を語る本や映画、音楽は数あれど、幸せの正体について歌い上げる「本物の歌」 は聞いたことがない。幸せとは、セロトニンのことである。』
『脳波をログれば、あらゆる「真実」がわかるが、こうなると、幸せになる方法はスピリチュアルや自己啓発ではなく、科学や医学ではないのか?』

私のまだ漠然としているミッションには「みんなが笑顔になる場を何度もつくる」があります。それをどうやって?私に何ができる?何を通じて実現するの??を考えつつ過ごしています。
上記の文章を読んで、笑顔って幸せな気持ちの時よね?じゃあ幸せそのものだというセロトニンのことも分かっておきたい、と思いました。


セロトニン」とは?

セロトニン(serotonin)、別名5-ヒドロキシトリプタミン(略称5-HT)は、動植物に広く分布する生理活性アミン、インドールアミンの一種。血管の緊張を調節する物質として発見・名付けられた。ヒトでは主に生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与する。(ウィキペディアより抜粋)

・・・よく分かんない^^;
超ど素人なんだからしょうがない!入門として以下の本を読んでみました。

■瞑想とセロトニン類の偏在の解消: 元気の出る科学的瞑想法 Kindle

http://amzn.asia/1WUHhx9
こちらも、Kindle Unlimitedです♪

どうやら三大「脳内情報伝達物質」の一つで、他のドーパミンノルアドレナリンバランス調整役らしい。


セロトニン」ってどうしたら増やせるの?

上記本と、併せてこちらも読んでみました。
仏教脳科学: うつ病治療・セロトニンから呼吸法・坐禅、瞑想・解脱まで (サンガ新書) Kindle

http://amzn.asia/dfho02A

2冊を読んだ現時点の私の理解だと、セロトニンは「何も考えない状態」だと脳内で大量にまかれるらしい。同じことばかり考えていると、その部分のセロトニンが減ってしまうので、大量にばらまかれることで偏在が解消するとのこと。
で、「何も考えない状態」への方法として「瞑想」がある。
瞑想は頭の中の片づけで、マントラサンスクリットで、本来的には「文字」「言葉」を意味する。ウィキペディアより抜粋)で雑念を呼び出して、それを次々棚上げして、全部棚上げして無思考になる状態らしい。

 

はい。もっと勉強します^^;

瞑想には興味があったし、Googleなど会社で取入れて良い結果を出してきたことも知っていました。
スピリチュアルや宗教的でなく、そこで語られてきたことが科学や医学として見える化されつつあると知り、よりやってみたくなりました。
まだほんの少ーーし情報を入れただけだし、たくさんの考え方があるかと思います。
身近に瞑想のオフ会もあるので、身近なちょっと先行く人の手をお借りしてセロトニンによる内側からの「幸せ」を体感してみたいな!体感できるかな?!
まぁ、やってみるしかないですねーーー

 

「言葉」があなたの人生を決める(ブックレビュー)

信頼できる方々がお薦めされていたのと、もがき期間の私に必要そう!との本能でこの本を読みましたーーー

amzn.asia

 

  • ゴールは「理想的な現状」であってはならない
  • 言葉が人生を決定する
  • ブリーフ(信念)システムを変える方法2つ
  • イメージ、言葉、情動がキーワード
  • まず、私がやること


ゴールは「理想的な現状」であってはならない

これ、身につまされました。
私が描いていたことって、まさに「理想的な現状」かも。。。
今いる会社でマネージャーになり「ワーキングマザー×管理職」の経験に「英語」とか「ワークショップデザイナー(これから受講予定)」と「何か」を掛け合わせてパラレルキャリアにできないか、と考えてきました。
あぁ、それって「理想的な現状」・・・!!
小さい思考の中にとらわれていたんだな。
ゴールは「現状の外側」に設定すべき!!


言葉が人生を決定する

コーチングの創始者ルー・タイスの方法論は「はじめに言葉ありき」という西洋キリスト教的な考えに支えられているとの事。
私にはなじみのないことですが「言葉」とは宇宙をはじめとする、もろもろの原理との考えらしい。
自分がが自由にコントロールしていると思い込んでいる情動さえも、言葉が規定している!だって!!!
心の中のつぶやきも含まれているようなので、本当に思考を変えないと言葉は変わらない、と理解しました。


ブリーフ(信念)システムを変える方法2つ

「人生のゴールを設定すること」「ビジョンを描くこと」
・・・ですよねぇぇ。
トライしかけては「理想的な現状」にとどまってきた私。
人生のビジョンを描く練習は、現状の外側にあるゴールを達成した将来、自分が見ている世界の姿を思い浮かべるとして、以下の項目がありました。

  • どんな職業を望んでいるか
  • どれくらいの収入か
  • 仕事ではどのような人々に囲まれているか
  • どのようなクルマに乗っているか
  • どのようなコミュニティに属し、どのような家に住んでいるか
  • 家族はどのような様子か
  • どのような精神生活を送っているか

ふむ、そこを具体的に妄想するところがスタートなのね。楽しそう!

 

イメージ、言葉、情動がキーワード

ビジョンが描けたということは、目的が定まったということ。
じゃあ、どうやってその目的地までいく??
本書では「目的的思考」を身につけるとありました。
そして、それを働かせる要素として「イメージ、言葉、情動」が大切との事。
そういえば、中学生の頃は英語を自由に話して、大好きな海外アーティストと一緒にいることを妄想して「よーし勉強頑張るぞー!!」と思っていたな。
その時の自分を裏切りたくなくて、今もちまちま努力しているんだけれど^^;
そんな妄想時は、「この程度でいいか」とか自分にブレーキをかける言葉なんて発していなかったし、最高の未来を思ってわくわくしていたことを思い出しました。
そして、具体的に思い描くほどに現状がしっくりこなくなること、なんとなく分かりました。


まず、私がやること

ビジョンを再考します。
最近、未来を思い描いてわくわくする、ということがなかったと気づきました。
この春は特に、進まなければ、立ち止まってはだめ!という強迫観念(?)でやってきました。
もちろん、そのお蔭で停滞しないでこれたし、苦しくても行動をやめなかった自分を褒めてあげたいくらいの気持ちに復活できました。
でも、どこに向いたいのかはっきりした上で、また行動に移したい、そうすべき!と思えました。
そして、ビジョン達成後の世界を寝る前に想像する、を日課にします。

寝落ちしないようにしなきゃーーー

 

おまけ

今回のブログ、「書き終わったー♪」と思ったあとにPCダウンして、もう一度書き直したんです涙
思わず「もう一回書くなんて無理ーーーっっ」と叫びましたよ笑
はっ、めっちゃマイナスな言葉放ってる!!汗 と気づき、
「もう一回考えて書くことで、より自分の身につく」と唱え直しました笑
行動と言葉、変えるの難しいかもですが、気づいてやり直すうちに身につけていけばいいよね!と思いました♪

会いたい人に会う♪ 料理家あっこさんイベント参加報告

今年は「会いたい人に会う」と決めています♪
先日、お料理ブロガーで、インターネット料理レシピサイトのNadia Artist(料理家)で、GABAスパイス大使の豊田亜希子さんのアメリカ料理イベントに行ってきました!
■豊田亜希子さん

豊田亜紀子のプロフィール|Ameba (アメーバ)
profile.ameba.jp

www.youtube.com


■Nadia

oceans-nadia.com

 

どうして会いたかったの?


あっこさんとオンラインコミュニティで知り合ったのは、、、5年前!!!
オンライン上でも、パワフルで、明るくて、美しい物が好きで、ご自身の意見をはっきり言い切れる格好良さが伝わって、あっこさんの投稿が楽しみでした。
何より、ご自身の求める未来に向かって、努力を惜しまず、ずっと継続されている姿を尊敬しています。


お料理ブログは毎日!更新。しかも、2013年11月からずっとですよ!?!?
そしてゼロからのスタートで、料理家としての結果を着実に出されている!
大人になっても前進できるんだ、ということを近い距離で見せていただいています。

そのほんの一例がこちら↓↓↓

  • 2014年
    「缶詰・びん詰・レトルト食品を使ったお弁当おかずレシピコンテスト」日本缶詰びん詰レトルト食品協会賞 受賞
  • 2015年
    光文社『JJ』掲載
    扶桑社『レシピブログmagazine』秋号と冬号にレシピ掲載
    『彩りレシピ』kindle出版(無料出版)
  • 2016年
    ハウス食品『GABANスパイス大使』(2017年現在も)
    宝島社『具だくさんサンドBEST100』にレシピ掲載
  • 2017年
    KADOKAWA『すごい料理の裏ワザ』にレシピ掲載

そんな愛知県拠点のあっこさんが、東京でのイベントにお声がけしてくれたら、行くしかないでしょーっ!!

そして、今回初対面(´∀`*)
…全然初めてな気がしない笑
キッチンスタジオで、ちゃきちゃき話しながらお料理をするあっこさんを拝見して、「あっこ さんらしい〜」と笑っちゃうくらい、初めまして感がなかったです。
オンラインでも人格ってダダ漏れなのね、と改めて思いました。

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どんなイベントだったの?

行くまでわかりませんでした笑
とにかく、あっこさんに会いたくて!
イベントにお誘い頂いた今年の初めから、楽しみにしていました。

当日はあっこさんの愛する「アメリカ料理」、特に南部の料理をご紹介してくれました。

チリコンカンからはじまり、スパイスケーキまで10品でおもてなししていただきました。
スパイスたっぷりのお料理、おいしかったーーーさすが、スパイス大使♪
私の写真だとイマイチなので、詳細はあっこさんのブログをご参照ください笑

ameblo.jp


このイベントに参加した17名は、みんなオンラインコミュニティで出会った方々。
リアル対面がはじめましての方もいましたが、あっこさん同様昔からの知り合いのように楽しく過ごせました。
温かくて、いい雰囲気だったなーーーー

まとめ

あっこさんは、求める未来へ向けて、戦略を持ってコツコツを継続されている「身近な先行く人」です。
現在進行形で進まれている素敵な大人が身近にいる環境に、改めて感謝。
そして「戦略を持って」が私に足りないと思いました。
今年も、もう6月!!!
残りの日々をどうやって過ごすのか、また振り返りと計画のブラッシュアップをしなければーー

夏休み家族旅行2017☆タイ サムイ島に決定しました!

ゴールデンウィークに迷走しまくり、へとへとになっていた夏休み家族旅行計画ですが、タイのサムイ島に決定しました!
エアもホテルも予約できて、ほっ。

夏休みの家族旅行計画、迷走中~~ - ワーキングマザーの「じわじわ前進」日記♪

 

決め手は?

去年8月に雨季と知りつつも行ったプーケットが、想定以上に雨ばかりで不完全燃焼でした。

jr.curiosw.com

そこで、とにかくこだわったのは
「雨季じゃないアジアンビーチ!!!」
だいぶ限定されてきますよね^^;

サムイ島の本格的な雨季は11月~12月半ばとのこと。

サムイ島シーズンと気候、季節。タイ、サムイ島ダイビングほうぼう屋

サムイ島へは過去2回行ったことがあり、ビーチと町の規模感がちょうど良くて楽しかったし、ホテルの選択肢もたくさんあるので決定しました!!

エアもSkyscannerで検索し、無事4人分ゲット!

https://www.skyscanner.jp/

 

どこのビーチ?どのホテルにしたの?

過去2回とも一番賑やかなチャウエンビーチだったので、今回はメナムビーチにしてみようかと検討開始。
でも、ビーチフロントのホテルは選択肢が少なく、高級すぎ!だったり、予算内だとファシリティがイマイチでときめかなかったり。。。
で、結局今回もチャウエンビーチにしちゃいました!

ホテルは、「プール付きヴィラだけどお手頃で泊まれる」と口コミされている笑、こちらに決定!

ブリザ ビーチ リゾート & スパ (The Briza Beach Resort Samui) -チャウエン-【 口コミ・料金比較・宿泊予約 】- トリップアドバイザー

子ども達、テンションMAXになるだろうなーーー
エアもホテルも無事に予約完了し、やっと夏休みが楽しみになってきました♪

 

今回の反省点

やっぱり検討スタート時期は遅かった!!

ゴールデンウィークじゃあ、遅いですね^^;
4月上旬だったら、エアの選択肢もたくさんあっただろうし、もうちょっと気持ちにゆとりを持って検討できたと思います。
まぁ、今春はこのブログにも何度も書いていますが、周囲の変化や自分の停滞感への焦りでもがいていたから、旅行計画なんて考える気になれなかった。しょうがない。
旅行考える気になっただけでも、だいぶ元気になっている証拠♪
結果として、納得の予約ができたので、良しとします♪♪

来年の4月は、気持ちにゆとりを持って楽しく旅行計画ができる自分でいたいです。

 

おまけ☆サムイ島の想い出

サムイ島へ初めて行ったのは、20歳の時。
私にとって、初めてのバックパック旅行でした。

でも、女友達5人旅だったので、怖いものなし!
めっちゃくちゃ楽しかった~~~
サムイ島へは、陸路で行きました。

バンコクから夜行バスで13時間かけて、スラーターニ港へ行き、そこから船で約1時間でやっと到着!
到着しても泊まる場所も決めていないので、そんなバックパッカー向けにバンガローを紹介してくれる業者さんの車に乗り、選択。
当時としては贅沢と感じた800バーツ/日(約3200円)のバンガローを5人で2つ借りて、過ごしました。
当時もサムイ島への空路は出来ていましたが、まだまだのーんびりしていて、チャウエンビーチにあった「レゲエバー」では、なぜかマイケル・ジャクソンが流れていたなぁ笑
サムイ島の次はどこへ行くかも決まっていなくて、友達と「地球の歩き方」を見ながらわいわい検討するのも、楽しかったー!!
他に考えることと言えば「今日何食べる?」くらいしかなかった日々!
この旅で私は、アジアンビーチにすっかり魅了されてしまったんです。

 

で、二回目は結婚2年目の夏休みに夫と二人で。
夫は海外苦手なのですが、タイ料理は好きというところに付け込んで笑、
「毎日トム・ヤム・クン食べる」ということを条件に、決定しました。
二回目は空路でサムイ島に到着し、ビーチフロントの綺麗なバンガローに泊まり、
私も大人になったなぁと思いました。

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でも、それも10年以上前のこと。

サムイ島の現在の変化っぷりを見てこようと思います。

またご報告しますね♪

 

なぜ、あなたの仕事は終わらないのか(ブックレビュー)


私の周りでこの本を読まれた複数の方たちが、仕事の仕方が変わり、望む生活スタイルになっているとお聞きして、「ほしいものリスト」に入れていた本です。

なぜ、あなたの仕事は終わらないのか スピードは最強の武器である | 中島聡 | ビジネス・経済 | Kindleストア | Amazon


はあちゅうさんの「半径5メートルの野望」ブックレビューでも好きな言葉として書いた、
『「自信がないなら 、自信をつけるために頑張る 」しかありません 。』
の通り、ちょっと仕事に対して不安でいっぱいの今春、着実に進めて自信を取り戻すべく、今のタイミングで本書を読みました。

「人は2倍以上の能力差がある人にも、時間の使い方次第で勝てる」
との一文に勇気をもらいながら、読み進めました。

iyo-iyooooo.hatenablog.com

 

この本で救われたこと

早朝時間の使い方や、仕事をロケットスタートで進めて、必ず納期に間に合わせるという「ロケットスタート時間術」が本書のメインですが、今回最も救われたのが以下の文でした。

ビル・ゲイツが「その問題とこの問題は独立している」とよく言っていたことを覚えています。こうした課題の分割は、複雑な問題を効率的に解決するうえで重要なことだと思っています。』

今春、私が仕事で不安なのは、人間関係と仕事内容そのものをごっちゃにしているからだ、と気づきました。
仕事だけにフォーカスすれば、状況はそんなに悪くない。
それこそ「ロケットスタート時間術」をちゃんと実践して、確実にやるべきことをクリアしていったら、心も晴れるし結果もついてくると予想できました。
私を不安にしている人間関係は別なのだから、今やるべきことは、仕事を着実に進めること。
そうして、不安を小さくして心穏やかになるんだ。

早速、明日(月曜日)から実践するぞ♪

毎週、朝4時台に起きることを目標にしていますが、それに加えて「ロケットスタート時間」である、9時-12時のToDoリストをスケジュール帳に書き込みました。
金曜日納期の仕事は、火曜日までに8割終わらせるぞーーー
そんな明日の為に、早寝しなくっちゃ♪

 

半径5メートルの野望 完全版(ブックレビュー)

ゴールデンウィークに、はあちゅうさんの「半径5メートルの野望 完全版」を読みました。
 
はあちゅうさん、いくつかインタビュー記事を読んだことくらいしかありませんでした。
でも、「たたかれているみたいだけど、真っ当なこと言っているな」というイメージがあったので、自分への景気付けに、kindle版購入!!
 
半径5メートルの野望 完全版 (講談社文庫)

 とにかく行動!そして、それを継続すること

色々なビジネス書、自己啓発本を読みましたが、はあちゅうさんは、それらに書かれている基本原理を実行し、継続されている点が普通の人達と差をつけている、と分かりました。
別に、自己啓発本を真似ているとかではなくて、成功への原理原則は同じなんだなぁと、改めて納得しました。
つくづく、成功にショートカットなんてないんだ、と再確認。
 
全編を通して、めちゃくちゃ同意!の内容。
ゴールデンウィークに読んで良かった〜
五月病なんて、言ってられないぜ♪
やる気が出ました。

好きだな、と思った言葉たち 

  • 「自信がないなら 、自信をつけるために頑張る 」しかありません 。

  • 締め切りがある夢は叶うし 、ないものは叶わない
  • 目の前の仕事をコツコツとこなしていくことが 、結果的に夢へと導いてくれました。

  • 「天才じゃない 」という理由だけで夢を諦めたくないのです 。

  • 「頑張りたいけど頑張れない 」なんて言い訳でしかありません 。頑張りたいなら 、頑張ればいい 。お腹が減ったら 、ご飯を食べればいいのと同じレベルで 、頑張りたいなら 、四の五の言わずに頑張ればいいのです 。 

  • 夢を叶えるためには 、まず具体的なイメ ージを持つことと 、明日でも明後日でもなく 、 「今日から自分の行動と意識を変えること 」だと思います。

  • 自分のことばかり考えていたら悩むけれど 、ハッピ ーな人は 、人のことを考えているからあんまり悩まないのかも 
勝間和代さんの提唱する「毎日0.2%の改善を続けると1年後には2倍になる」や、神田昌典さんの「誰かを120%Happyにすることを考える」ことで、真の問題解決をする「フューチャーマッピング」や、7つの習慣の「私的成功から公的成功へ」などなど、リンクする部分がたくさんあり、ぶんぶん頷きながら読みました。
 

そして、私はどうする?

これで「大変刺激をいただきました!」で終わらせたら、この本を読んだ意味なし笑
 私が参加しているコミュニティ限定ではありますが、6回目の「時間管理術」イベントを立てました。半年ぶり!
今私がお役に立てるのは、小さいお子さんを持ったワーママへ時間管理術をリアルに可視化してお伝えすることくらいかな、と思っています。
まずは行動!
何度、このブログにも書いただろう^^;しつこいな笑
 
落ち込んだり、苦しい日もあるけれど、じわじわでいいから、歩みを止めずに頑張ります。

夏休みの家族旅行計画、迷走中~~

3年前に「経験にお金を使おう!」と決意してから、夏休みの家族旅行は海外に行くことにしています。
2015年 ベトナム ダナン
2016年 タイ プーケット に行きました。
 <選択基準>

  • ジアンビーチ大好きな私の嗜好♪
  • 非日常なホテル泊が可能な金額♪
  • 成長中のアジアを感じたい♪

これらの経験から、すっかりアジアンビーチ好きになった子ども達。
私の嗜好で、アジアの雑踏ではなく非日常なホテルライフばかり刷り込んでしまった事が、若干ひっかかっている今日この頃です^^;
でも、母さんも癒されたいし・・・!!

で、今年も子供たちと私と、そしてちょっと夫の希望も笑、叶えるべく行き先を検討しはじめました。

 <今年の選択基準>

  • 雨季ではないこと
    →去年、雨季のプーケットが想定以上に雨ばかりで、不完全燃焼だったので。
  • ビーチフロントのホテルで綺麗なこと
    →夫がホテルに籠りたいタイプなので、ここは気を使っています。
  • 予算内なこと
  • 行くことを想像して、わくわくすること。

これらをもとに検索し始めたけれど、5月にも入ると出遅れ感あり。

しかも、小学生2人連れだと4人で泊まれる部屋が限定されていて、迷走へ突入~~

迷走① マレーシア レダン島

マレーシアのベストビーチ!
乾季!
素敵なホテルがある!
乗り継ぎ&フェリーに不安があるけど、トライしちゃおう♪
と、決めかけました。。。

が、子どもの年齢で問題が!
島唯一の5つ星ホテル「ザ ターラス ビーチ & スパ リゾート」は、4歳以上の子どもは大人と同じ扱いで、1人までしか同室に泊まれないとの事。
よって、2部屋予約しないとダメ。
無理ーーーーーーーーーーーーー

www.tripadvisor.jp

ランクを下げても、良さげなホテルで手をうとう!と検索するも、ピンと来ず。。。
それでも、まぁいいか、行けば楽しいだろうと決意し、Skyscannerでフライト検索するとSOLD OUT!
昨晩まで、色々選択肢あったのに。。
終了~~~涙

迷走② フィリピン ボラカイ島


アジアのベストビーチ2014に選ばれた島!
うん、フィリピンの島にも行ってみたかったし、シャングリラ泊まれたら優雅で素敵だろうなーー♪
と、盛り上がり、ここに決めよう!とチケットやホテルを検索。

www.shangri-la.com


ふと、ボラカイ島の8月って季節的にどうなの?と調べたら、雨季&風強し。
「最高だった!」とのレビューは、乾季のものばかり。
シャングリラ、お高いのに雨季なんていや!との気持ちが強くなりあきらめました。涙

 

迷走③ マレーシア ボルネオ島


友達が、楽しかったと言っていたし、テングザルも見れるし、動物好きの夫もビーチ好きの子ども達も喜ぶかも♪
と、そもそも雨量の多いボルネオ島でも、8月は雨量多い季節。
やっぱりベストシーズンがいい。。涙

 

迷走④ スリランカ ゴール


アーユルヴェーダも体験したいし、直行便で行けば乗り継ぎの東南アジアよりも楽で、異国体験たくさんできそう!!
海外好きじゃない夫のキャパオーバーで説得できず。。涙

そして、今ココ

迷いに迷って、乾季のアジアンビーチ基準でタイ東海岸のサムイ島で検討中。

matome.naver.jp


ここは、20歳の時に友達とバックパックで行って、めちゃくちゃ楽しかった思い出の場所。
結婚後も夫と二人で再訪しました。
2回ともチャウエンビーチ泊だったので、ビーチを変えて泊まったらまた発見がありそう♪
エアも早くしないとなくなりそうだし、焦っています。
今晩にでも決めたいです!!
疲れた。。。

決定したら、またご報告しますーー